现在在体制外面各行各业可谓是越来越卷了，前几年马云说996是福报，在2024年的当下，996已经算是养生了，已经卷成9116、007，我身边直接或者间接认识的小伙伴，已经有好几位加班加到身体彻底垮了。
996在国内已经形成了连锁反应，比如在前几年，汽车行业还能保证8小时，随着各方新势力的加入，现在的汽车行业已经像互联网企业看齐，原来的老汽车人也被迫卷起来，而且由于大多数工程师技术栈只能在某个细分领域里找工作，很难换一个不卷的行业或者企业发展。因此卷又卷不动，跑又跑不了，因此这篇文章给各位工程师小伙伴如何在996、9116的状态尽量保证身体健康。
一、尽量不吃外卖
早前在深圳工作的时候，在某城中村住过一段时间，楼下都是外卖店，附近是各大IT公司，有天感兴趣跑到这些店里转了一圈，卫生条件实在不忍直视，苍蝇蚊子漫天飞，类似鱼香肉丝、宫保鸡丁、黄焖鸡这些都是料理包，用高油高盐来掩盖快要变质的食材，因此长期吃外卖的话，胆固醇、高血压的风险急剧升高。
吃饭尽量选择堂食，避免高油高盐，如果有时间的话，自己做然后带到公司做更好。
二、走路代替健身
在长期加班的状态，身体的代谢能力会下降，这也是为什么很多小伙伴，在学校的时候明明很苗条，毕业后996，饭量不多，但是依然胖了十几斤（o(╥﹏╥)o），有的同学长肉了之后，就会想到了去健身，加完一天班之后，到健身房的跑步机上挥汗如雨，向减去蹭蹭长的脂肪。
这个其实是很危险的行为，在身体和大脑已经非常辛苦的一天之后，身心都很疲惫了，在跑步机上跑个五公里之后，即使感觉突然又活力满满，好像精力又恢复了一些，但是这个只是肾上腺素给你假象。
根据研究，在健身之后，身体不是变的更强，而是更弱，健身可以锻炼身体的条件之一，就是健身之后可以得到大量休息（即通过合理的饮食和睡觉）可以恢复到比原先的身体更健康的水平。
而996的打工人显然不具备这个条件，在健身的第二天还是无法避免加班，身体长期处于虚壮的状态，很容易导致猝死。
所以最好的运动就是慢走，避免过度加班后，又通过高强度运动的形式给身体带来沉重的负担。
三、不要熬夜
说实话，很多996打工人身体变差的最重要的原因之一就是熬夜，9点多或者10点多下班到宿舍，想到一天的时间都奉献给工作了，开始报复性的娱乐，开一局王者或者刷刷抖音都是常有的事儿，然后一不小心都肝到的半夜12点到1点，早上7点就得起来赶地铁上班，一晚上只能睡6个小时，这种状态不说多少年，坚持了1个月，身体就会出现明显变差的情况（个人血的教训，有段时间持续掉头发到快秃头的水平，养了大半年才养回来）。
所以切记一定要保证8h的睡眠，周末补觉是补不回来的，打工人最健康的养生方式，就是合理的时间去睡觉、睡觉、睡觉！、
这里建议可以给手机定个时，比如到11点强制自动关机，逼着自己睡觉。
四、多喝水、多上厕所
在公司的工位上，也不能一坐就是大半天，不然腰肌劳损、腰突就在等着你，可以间隔大约2到3个小时，去厕所或者到处溜达一圈，伸伸懒腰，活动以下筋骨。
多喝水（注意不是饮料），可以在工位上整个大茶杯，泡点养生茶，累了就顿顿顿喝一杯（少量多次，也不能走极端哈，一般一天3L以内），有利于预防结石。
勤喝水，也有助于多去厕所减小膀胱的负担，不过如果是蹲坑建议速战速决，不要搞持久战，不要玩手机，不然痔疮的痛苦不是一般人可以承受的。
五、情绪价值也很重要
我有个在爱尔兰驻华的外企的朋友前段时间给我看了他们公司的企业文化考试，他们公司连leader问一句“这已经是你想到最好的方案么”都属于敏感词-_-||，在公司内部怼人的领导是要被开除的，不禁感慨老外果真是堕落了。
相比之下国内企业的职场文化，应该有很多小伙伴或多或少的承受着PUA、打压、人身攻击、内斗和甩锅（其实从人性的角度上说，外企也并不能避免这些问题，只不过会有一些制度性的东西，让上面的问题更体面些~），记得前几年有位小伙伴半夜发消息给我，他在部门每日被其leader人身攻击，每日精神恍惚，想到去公司上班就陷入巨大的恐慌之中，已经出现了轻生的想法~
其实工作除了挣钱生存之外，还有一部分是为了实现自己的人生价值，已经一份工作已经让自己出现了非常负面的情绪影响，严重影响到正常的生活，树挪死，人挪活，说明自己已经到了离开这个环境的时候，上面的那位小伙伴后来辞职去了另外一家不加班但是薪资稍微低一点的企业，如今工作和生活也步入正轨。
所以，各位小伙伴们牢记一点，工作的最终目标是为了让自己和家人开心，其它的一切都是虚的。
